Упражнения на растягивание

В последние годы пассивные упражнения на растягивание стали чаще применяться как в комплексном лечении травм и заболеваний опорно-двигагельного аппарата, так и при выполнении восстановительного массажа. В зависимости от поставленных задач, особенностей специализации, возраста и пола спортсмена различают пассивные упражнения для пояса верхних конечностей, верхних и нижних конечностей, туловища. Ниже приводятся примерные комплексы пассивных упражнений на растягивание для этих частей тела.

Упражнения для пояса верхних конечностей и рук.

1. И. п. — сидя или стоя. Правую руку за голову, на шею. Массажист стоит сзади, правой рукой давит на локоть массируемого снизу вверх, а левой тянет за кисть к левому плечу. В момент достижения максимальной амплитуды движения — пауза 3—10 с. Затем спортсмен опускает руку и встряхивает ее. Повторить 3—5 раз.

2. И. п. — то же. Обе руки на затылок, локти разведены. Массажист стоит сзади, берет массируемого за локти и постепенно отводит их назад, пытаясь соединить лопатки. В момент максимальной амплитуды — пауза 3—10 с. Затем руки встряхнуть и расслабить. Повторить 2—3 раза.

3. И. п. — сидя, руки на затылок. Массажист берет массируемого под локти и пытается его поднять. В момент максимального растягивания мышц — пауза 3—10 с. Затем руки опустить и встряхнуть. Повторить 3—5 раз. После этого сделать поглаживание и растирание мышц надплечья, шеи.

4. И. п. — сидя, руки вверх «в замок». Массажист стоит сзади, берет массируемого за предплечья и отводит их назад. Повторить 3—5 раз.

5. И. п. — сидя, руки сзади «в замок». Массажист стоит сзади, берет массируемого за лучезапястные суставы и отводит руки назад-вверх. В момент максимального растягивания — пауза 3—10 с. Повторить 3—5 раз. Затем встряхнуть мышцы.

6. И. п. — сидя, руки на коленях. Массажист стоит впереди, взяв голову массируемого в руки, наклоняет ее вперед. Массируемый оказывает сопротивление. Повторить 3—5 раз.

7. И. п. — сидя, руки за голову «в замок». Массажист стоит впереди. Берет массируемого за локти и сводит перед собой. Массируемый оказывает сопротивление. Повторить 5—6 раз. Встряхнуть руки и сделать поглаживание, растирание шеи и иадплечнй.