Массаж

Массаж у женщин должен проводиться с учетом их функционального и психического состояния, возраста, веса, вида спорта.

Применение массажа в условиях среднегорья и жаркого климата. При проведении массажа в среднегорье необходимо учитывать характер физиологических сдвигов, происходящих в организме спортсменов, особенности протекания окислительно-восстановительных процессов. Во время проведения тренировочных занятий и соревнований в среднегорье развивается гипоксия тканей и органов, повышается возбудимость ЦНС, отмечаются нарушение сна, спазм мелких сосудов, замедляются восстановительные процессы и т. п.

Задачами массажа являются: улучшение мышечного кровотока, ускорение окислительно-восстановительных процессов, нормализация сна, улучшение оксигенации тканей. Массаж рекомендуется проводить с акцентом на следующие приемы: поглаживание, растирание, разминание. Следует избегать жестких приемов (рубление, поколачивание и др.), которые ухудшают микроциркуляцию, способствуют повышению венозного давления и тонуса мышц. Массаж в этих условиях целесообразно проводить с различными гиперемирующими (разогревающими) мазями. Продолжительность восстановительного массажа — 15—25 мин.

Значительные изменения в тканях и органах организма спортсменов наблюдаются во время тренировочных занятий и соревнований в условиях жаркого климата, особенно при высокой влажности воздуха. Большие физические нагрузки в совокупности со сложными климатическими условиями вызывают усиление деятельности сердечно-сосудистой системы, замедление терморегуляции, изменения обменных процессов, отклонения со стороны функционирования ЦНС (заторможенность). Во время физических нагрузок увеличивается объем крови в активных мышцах, усиливается микроциркуляция крови в коже, расширение кожных сосудов затрудняет возврат крови к сердцу. Высокая температура и большая влажность воздуха повышают температуру тела, в связи с чем усиливается потоотделение и происходят большие потери электролитов, некоторых органических веществ, гликогена, железа и пр. Влияние высокой температуры изменяет и белковый обмен, что в дальнейшем может вызвать ухудшение состояния здоровья спортсмена.

Применение массажа с целью восстановления спортивной работоспособности, снятия утомления и нормализации обменных процессов в данных условиях имеет свои особенности. Целесообразно использовать ударные приемы (рубление, поколачивание, похлопывание) в сочетании с поглаживанием и неглубоким разминанием. Преобладание ударных приемов в процедуре массажа способствует уменьшению кожного кровотока, повышению венозного давления, а также снижению температуры тела. Массаж проводится с охлаждающими мазями, линементами. Продолжительность восстановительного массажа — 15—25 мин.