Гидротерапия
При разной длительности интервалов между посещениями сауны (б—7 дней, 3—4 дня, ежедневно) происходят неодинаковые адаптационные изменения. При ежедневном посещении сауны происходит перегрузка кардиорсспираторной системы, системы терморегуляции, обменных процессов, значительно выражены релаксация мышц, чувство утомления, отмечаются тахикардия, ощущение тяжести в области сердца. Такое состояние наблюдается уже через 2—3 дня. При интервале между посещениями сауны в 3—4 дня данные симптомы выражены слабее, однако наблюдаются неблагоприятные явления со стороны функциональных систем. Наиболее оптимальным является интервал в 6—7 дней. Увлекаться сауной в период интенсивных тренировочных занятий не следует, так как это может нанести вред здоровью (отмечаются изменения на ЭКГ).
Баня способствует улучшению легочной вентиляции, центрального и периферического кровообращения, обмена веществ. Эффект зависит от температуры и влажности воздуха, взаимоотношения этих показателей и целого ряда других факторов.
Баня является достаточно нагрузочной процедурой. В русской бане с ее высокой влажностью воздуха и затрудненным газообменом система легочного кровообращения испытывает еще большую нагрузку, чем н сауне. Высокая влажность воздуха затрудняет испарение пота с кожных покровов. Вследствие усиления обменных процессов и кровообращения увеличивается теплопродукция, что влечет за собой перегревание организма. В этой связи баню рекомендуется посещать в дни отдыха, сочетая ее с плаванием в холодной воде или холодным душем. Это значительно стимулирует деятельность терморегуляторных механизмов. Рекомендуется 2—3 захода в баню (один — с веником) по 5—10 мин. Определяя дозировку, необходимо учитывать индивидуальные особенности и функциональное состояние спортсмена, а также вид спорта, в котором он специализируется.
Исследования тренировочного процесса хоккеистов, пловцов, борцов показали, что сочетанное применение бани, массажа и горячей (гипертермической) ванны приводит к значительным изменениям в показаниях ЭКГ (снижению коронарного кровообращения, нарушению ритма и т. д.). Так как эти процедуры обладают кумуляционным эффектом, применять их одновременно не рекомендуется: это может привести к значительному утомлению и отсутствию эффекта восстановления спортивной работоспособности.
Гидротерапия при тренировке в среднегорье. Как известно, по мере увеличения высоты над уровнем моря падает атмосферное давление, повышается разреженность воздуха. Это приводит к уменьшению насыщения кислородом гемоглобина крови в тканях и органах, нарушению окислительных процессов, возникновению гипоксии. На высоте до 2000 м (в среднегорье) кислородная недостаточность обычно ликвидируется за счет усиленной работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем и других компенсаторных реакций организма.
В условиях среднегорья целесообразно применять все виды гидропроцедур, но продолжительность их и температура воды должны строго регламентироваться, в зависимости от функционального состояния и пола спортсмена, этапа подготовки, вида спорта, особенностей тренировочного занятия. Например, если проводится занятие по общей физической подготовке, то применяется гидромассаж, наиболее тщательно массируют водной струей суставы (как правило, нижних конечностей) и мьпнцы спины (рефлексогенные зоны). Продолжительность процедуры — 10—15 мин.