Гидротерапия
Паровую ванну применяют для усиления окислительно-восстановительных процессов после тренировочных занятий, для лечения хронических травм и их профилактики, лечения хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также с целью релаксации мышц. Продолжительность процедуры — 5—15 мин.
В последнее время получил распространение метод так называемой флюидопуиктуры — стимуляция акупунктурных точек струей воды с помощью специального аппарата. Прерывистая струя воды подается под давлением 1,86 атм с частотой 18 Гц. Время воздействия — 2 мин.
Гидропунктура обладает более физиологичным воздействием, чем уколы игл при акупунктуре, и поэтому может использоваться для снятия утомления, восстановления спортивной работоспособности после тренировочных занятий, профилактики неврозов, переутомления, лечения хронических травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Одним из ценнейших способов закаливания и укрепления здоровья являются морские купания. Они способствуют улучшению деятельности ЦНС, внутренних органов, желез внутренней секреции, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, кроветворных органов.
Во время купаний на кожу оказывают влияние растворенные в воде соли. Человек дышит чистым, насыщенным морскими солями воздухом. Количество поглощаемого из него кислорода увеличивается в 2—3 раза, повышается содержание эритроцитов, гемоглобина в крови.
Морские купания практикуются на сборах по ОФП. Продолжительность купания — 10—15 мин. Температура воды — 18—25°. Чем теплее вода, тем выше восстановительный эффект.
Пребывание в воде в сочетании с мышечной активностью повышает тренированность и адаптацию к физическим нагрузкам и Холодовым раздражителям. Необходимо учитывать, что после купания в холодной воде (15—17°) тонус мышц повышается, т. е. не наступает релаксации, что необходимо после больших нагрузок.
В подготовке спортсменов к соревнованиям широко используется сауна.
Терморегуляция в сауне тесно связана с температурой и влажностью воздуха. Исследования показали, что во время пребывания в сауне нарушаются водно-солевое и кислотно-щелочное равновесие, термический гомеостаз.
При температуре воздуха в сауне 95—100° и влажности 15—25 % температура кожи повышается на 2,6±0,01°, а тела — на 0,8±0,01°; дыхание становится более редким и глубоким (по данным пневмографии); снижается пневмотонометрический показатель на вдохе и выдохе (по данным пневмотонометрии), что можно расценивать как положительный фактор релаксации дыхательных мышц. Рекомендуется 2—3 захода в сауну по 5—10 мин (число заходов можно увеличить, если следующий день свободен от тренировочных занятий).