Гидротерапия
Дождевой (нисходящий) душ — температура воды 35—60°. Оказывает легкое освежающее, успокаивающее и тонизирующее действие. Назначается как самостоятельная процедура и как заключительная — после ванн, сауны и др. Применяется обычно после тренировочных занятий и соревнований.
Циркулярный (круговой) душ — оказывает тонизирующее действие. Используется во время сауны, после тренировочных занятий или утренней зарядки, не чаще 2—3 раз в неделю. Продолжительность процедуры — 2—3 мин.
Каскадный душ — способствует нормализации окислительно-восстановительных реакций, повышает тонус мышц. Это своего рода «массаж водой», при котором с высоты до 2,5 м падает большое количество воды (как правило, холодной).
Подводный душ-массаж — проводится в ванне или бассейне аппаратом УВМ-Таигентор-8 (ГДР). Температура воды 35—38°, давление 1—3 атм. (в зависимости от вида спорта). Продолжительность процедуры также зависит от вида спорта, возраста и функционального состояния спортсмена. Так, для пловцов она составляет 5—7 мин, для бегунов — 7—10 мин, для борцов, боксеров — 10—15 мин. Вначале массируют спину, заднюю поверхность, ног, затем переднюю поверхность ног, грудь, руки, живот.
В ванну можно добавлять хвойный экстракт, морскую соль и др. Подводный душ-массаж применяют 1—2 раза в неделю, обычно после второй тренировки, за 2—3 ч до сна.
Широко распространенной водной процедурой являются ванны, которые применяются с гигиенической, восстановительной и лечебной целью. Вода может быть пресной или содержать различные добавки: морскую соль, хвойный экстракт и др.
Пресная ванна (гигиеническая) при температуре воды 36—37° применяется во время сауны и после тренировочных занятий. Продолжительность общей ванны — 10—20 мин. После ванны рекомендуется дождевой душ (33—35°) в течение 1—2 мин.
Горячая ванна (температура воды 38—40°) используется пловцами во время тренировок в открытом бассейне, лыжниками-гонщиками, конькобежцами при очевидных признаках переохлаждения. Продолжительность процедуры — 5—10 мин.
Контрастная ванна характеризуется выраженным тренирующим эффектом для сердечно-сосудистой и нервной систем. Она обычно применяется во время сауны, а также с целью закаливания, профилактики так называемых простудных заболеваний. Разница температуры воды должна составлять не менее 5—10". Вначале принимают теплую ванну (2—5 мин), а затем холодную (1—2 мин). Переход из одной ванны в другую можно повторить 2—5 раз.
Вибрационная ванна — это воздействие механической вибрации в воде. С помощью аппарата «Волна» в ванне создаются волны. Их можно дозировать по давлению (от 0 до 10 ООО бар) и частоте (от 10 до 20 Гц). Вибрация должна быть достаточной силы, но в то же время не должна вызывать неприятных ощущений. Вибрационные ванны проводятся при температуре воды 36—38°, продолжительностью 5—10 мин, 1—2 раза в неделю, обычно после второй тренировки (при двухразовых занятиях).